经期结束后第二周――健身周

健身周：经期结束后第二周

加强子宫、卵巢功能

经过一周的调养，我们在月经期过后的第二周可以开始练习一些动作来加强子宫及卵巢功能，这些动作主要是加强我们下身的能量中心，让你的生殖器官更加健康，所以会用到许多下肢的力气及臀部的力量，除了加强子宫、卵巢功能外，对于紧实小腹及预防臀部下垂也有很大的功效喔！

让瑜伽来帮助你

以下我们将介绍一些简易的瑜伽动作来加强子宫、卵巢的功能，不过记得要按照先后顺序来练习，才不会造成运动伤害喔！

桥式

1.身体平躺于地，双腿弯曲与臀部同宽，脚掌平放于地，双手放在身体两侧，手心贴地手指张开。

2.吸气，脚掌及手掌推地，臀部向上抬慢慢离地。

功效：

1.加强双腿及下腹部力量。

2.美化臀部及背部线条，预防臀部下垂。

3.延展胸部及腹部肌肉，加强子宫的弹性。

3.再把臀部向上抬，大腿及膝盖保持平行，肩膀放松。

4.双手交叉相握延伸，保持呼吸。停留40秒。

5.吐气，双手松开。

6.慢慢由上背脊椎一节一节将身体放回地板。

7.最后回到预备姿势。

钟摆脚

1.身体平躺，双手与肩膀一样高度，手心贴地。双腿向上举起微微弯曲，脚板勾起，吸气预备。

2.吐气，上半身保持不动，双脚并拢，用腹部的力气将双脚向左倾斜。

功效：

加强下腹能量，消除腹部赘肉。

3.吸气，双脚再回到中间。

4.吐气，双脚再向右边倾斜。

5.回到预备位置。

＊左右摇摆五次。

剪刀脚

1.身体平躺，双手与肩膀贴地，手心向下。双腿向上举起伸直，脚尖朝向天花板。

2.吐气，双脚延伸打开。

功效：

1.加强髋关节韧带及大腿内侧肌弹性。

2.加强生殖器官及阴部的肌肉弹性。

3.再把脚向下张开。

4.吸气，运用内侧肌肉把双脚向中间拢合。

5.再回到预备姿势。

蛇式

1.身体俯卧平撑，双腿伸直，脚尖也平放在地板上，手指张开，手掌朝下贴地于胸口旁，手肘尽量靠近身体夹紧。

2.吸气，延伸背部，上身慢慢离地，双手推地，腹部肌肉向上提，臀部夹紧，双腿延伸。

功效：

1.加强腰部力量，预防腰酸。

2.延展子宫肌肉，改善功能不良。

3.刺激卵巢，加强排卵功能。

3.背部继续向上延伸，胸口朝前，头朝斜上方，眼睛平视，保持呼吸，停留15秒。

4.吐气，上半身慢慢回到地板。

5.再回到预备姿势。

单脚蝗虫式

1.身体俯卧平躺，双手掌重叠，额头贴在手背上，双腿伸直微微张开。

2.吸气，延伸背部及双脚，慢慢把左脚垂直抬起。

功效：

1.把上身能量导向下身，减轻压力及负面情绪。

2.加强下肢力量，预防臀部下垂。

3.加强卵巢功能。

3.吐气，左脚回到地板。

4.吸气，再换右脚。

5.吐气，再回到地板。

6.吸气，双脚伸直往上抬起，用腰部及臀部的力量支撑，保持呼吸，停留10～15秒。

7.吐气，双腿放松回到地板。