蝗虫式

1.身体俯卧平躺，双手放在身体两侧，额头贴地，双腿伸直。

2.吸气，双手向后延伸，手心相对，带动上半身向上扬起，双腿伸直离地，眼睛直视前方，保持呼吸，停留10～15秒。

功效：

1.美化背部及胸部线条。

2.强化性功能中心，恢复阴部弹性。

3.预防臀部下垂。

3.吐气，身体及双脚放松再回到地板。最后把头侧向一边，背部放松，保持呼吸，休息一下。

弓式

1.身体俯卧平躺，额头贴地，双腿弯曲。双手抓住双脚脚背，额头贴地。

2.吸气，脚背推手掌心带动上半身向上扬。

功效：

1.刺激生殖器官，加强子宫及卵巢功能。

2.改善消化不良。

3.美化背部及胸部线条。

3.双脚再多一点力气推手掌心，身体再向上提起，眼睛直视前方，保持呼吸，停留10～15秒。

4.吐气，身体和双脚慢慢回到地板。

5.最后回到预备姿势。

健身周的健康守则

1.不熬夜。

2.不吃冰冷的食物。

3．补充钙质及综合维他命，25岁过后女性必须适时地补充维生素E。

4．多喝水。

5.每天持续至少15分钟的运动。

6.补充大豆类食品。

7.营养均衡不要偏食。

百分问题（全身）

百分魔体指数

整体比例，完美匀称的美神

a. 理想体重=身高-112公斤

＞身高-107公斤得1分

＝身高-112+公斤得5分

＜身高-112公斤得2分

b. 腕骨（骨架大小）=（身高/10）公分

＞身高/10公分得1分

=身高/公分得5分

＜身高/10-4公分得3分

c．体脂肪系数=（用体脂器来测量）

26以上得2分（体脂肪稍高）

～25之间得5分（胖瘦合宜）

以下得3分（太瘦会看起来又干又老又平喔！）

d.身体BMI值=（体重（公斤）/身高（公尺））平方

25以上得2分（质量过重）

～得5分

以下得2分（肌肉量与骨质密度不足）

e.头身比例=（头长-颈部以下身长）公分

1:9以上得5分（俗称九头身的完美比例）

1：7左右得3分

1：6以下得2分

f.手长（肩到手腕的长度）=（身高*）公分

＞身高*+3公分得3分

=身高*+1公分得5分

＜身高*-3公分得1分

g.腿长（中腰到足跟）=（身高*）公分

＞身高*+3公分得5分

=身高*公分得3分

＜身高*-5公分得2分

h.股长（第一尾椎到最末股尾椎）=手掌到指尖全长

＞身高*+3公分得5分

=身高*公分得3分

＜身高*-5公分得2分

得分于40～34之间：恭喜你！修长的曲线与恰好的身段比例，什么型都行！

得分于33～25之间：还不错！比例适中，不需要太过苛求了！

得分于24～15之间：加油！可以利用瑜珈做身体曲线局部的调整。

得分于14（含）以下：别难过！所谓“人定胜天”，了解自己的身材优缺点才能作

最佳的修饰与合适的打扮。