人字型大腿有力

十八铜人也常做哦！

专家叮咛

StepbyStep

1.站立姿势，双脚打开两个肩膀宽，双手自然下垂。

2.双膝微弯，膝盖的位置不要超过脚尖，成蹲马步姿势，大腿用力支撑全身重量，双手向上伸直，略停2秒。

3.双手放下，伸直双腿。

4.可重复多做10次。

功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。

注意事项

做此动作时，需注意收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时，不要翘起屁股。

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

这个动作也很有效，但我承认也有一点点丢脸。当你下蹲的那一刹那，你会觉得胯下那两条大腿的肌肉要爆炸，就是那种感觉，但就是要把它撑起来，至少要做15到20下。

PS.大腿最喜欢的2种成长方式：

1.该死的外凸(见左图)

2.该死的松弛(见右图)

如果你刚好就拥有这2种型的大腿。哼！认命地做运动吧！