改变悲观的人生观

总之，要有效地预防抑郁症，就需要培养乐观的精神。因为抑郁症归根结底是情感方面的疾病，是人的情感和认知方式发生扭曲的结果。情绪的低落会导致人不能客观地看待问题，产生过度悲观的想法。这种悲观消极的情绪进一步发展，就会产生我前面所提到的犯罪妄想、疑病症和贫困妄想。这种病是心理上的，跟他的躯体状况毫无关系，比如疑病症患者整天觉得自己得了不治之症，但谁看他也不像有病的样子；而贫困妄想症患者呢，他们总想着自己就要成为穷光蛋了，可实际上光银行里的存款都够他们花上二十几年的。对于此类病症，如今盛行的疗法是“认知疗法”，它采用“治标”而不“治本”的方法，即不去矫正患者的思考方式，而是采用直接矫正认知结果的方法来帮助他控制自己的情感，起到缓解症状的效果。与传统疗法相比，这种治疗方法等于是反其道而行之，是一个大胆的尝试。既然临床治疗已经证明了这种疗法的有效性，那么只要我们平日里注意一下自己认知世界的方法，应该也能起到预防抑郁症的作用。抑郁症患者的特征之一便是善于“自动联想”。即在毫无根据的情况下自动得出悲观的结论，比方说他们只要觉得胃里有点不舒服，马上就会想“我一定是得了癌症了”；只要听说部长叫自己到他办公室里去一趟，他就会想“我肯定要被解雇了”。事实上这种可能性微乎其微，但在抑郁症患者看来却是百分之百。其结果导致他们越来越消沉，症状也越来越明显。所以只要想办法控制住自己，停止这种“自动联想”，就可以防止情绪消沉，缓解症状。当你脑中条件反射般地浮现出各种可怕的推测时，你只要告诉自己事实并不一定就像自己想像的那样，还存在其他的可能性就可以了。在这一思路的基础上，有位医生提出了DTR疗法，即“非适应性思考记录”疗法。总结来说，就是把自己平时想的事情都写下来，这样就会注意到其中的不合理之处。比方说，如果每次部长叫你你都以为自己会被解雇的话，不妨先把你的推测写下来，再在旁边注上你认为这一推测实现的比率有多大。一般人经过一番思索以后，就不可能再写百分之百了，哪怕你写的是百分之九十呢，虽然仍显得过于悲观消极，但至少你意识到了你的想法还有百分之十的可能性是错的。接下来进一步把发生率为百分之十的结果逐条列出来的话，你就可以成功地摆脱“自动联想”的压迫，不再那么悲观。通过这种疗法痊愈了的抑郁症患者回头再来看自己当初写下的DTR时大多会大吃一惊，不明白当初自己为什么如此悲观。因此这种认知疗法在防止抑郁症复发方面非常有效。而只要它能有效地防止抑郁症复发，就应该也是一种有效的预防方法。当你陷入悲观绝望当中时，记得把你认为它可能实现的具体比率也写下来，如此一来，你就不会拘泥于一种悲观的想法，而会训练自己学会多角度多方位地去看待问题。此外，抑郁症患者还容易陷入“二分式思维”。即所有的事物在他看来不是黑的就是白的，不存在中间地带，看待自己的工作也是这样，只要不是百分之百的成功就等于彻底失败。在跟人交往的时候也容易走极端，非友即敌，只要工作没有做到完美无缺，就等于什么都没做。这种人看待事物是很悲观的。其实，不但抑郁症患者是这样，任何人陷入困境时都会产生悲观绝望的想法。尤其是躁狂抑郁症型人对自己的要求很高，容易求全责备。但实际上在这个世界上并非只有黑白两色，有一多半的人对我们来说既不是敌人也不是朋友，而且很少有什么工作能够做到一百分。所以对自己的要求不必太高，要学会善待自己。没有很多朋友不要紧，只要也没有很多仇视自己的人就行；工作拿不到满分也没什么，只要能及格就好。