运动

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争xìng。运动是物质的固有xìng质和存在方式，是物质所固有的根本属xìng，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。运动具守恒xìng，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变。

锻炼的好处

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4．可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

心理上

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和jīng力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人jīng力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情cao，保持健康的心态，充分挥个体的积极xìng、创造xìng和主动xìng，从而提高自信心和价值观，使个xìng在融洽的氛围中获得健康、和谐的展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义jīng神。

总结

少年是人一生中身心育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

运动金字塔（sportspyramid），位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次1o分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。

第一种：

生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计3o分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持3o分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

第二种：

伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—1o个动作，每个持续3o秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体cao等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

第三种：

有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次2o分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身cao等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情cao。体重较重的人，可以选游泳，以减轻关节负重。

第四种：

肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每1o个动作为1组，做1—3组。强度：略肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。rì常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合rì常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

第五种：

静态活动。不要连续过6o分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。

编辑本段适度程度

“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。

美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。由此罗德指出，“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”

科学

人是动物，应该运动。但是，必须具体问题具体分析，有些人则不能运动或者说不能剧烈运动，比如：刚做完了大手术、严重心脑血管疾病、刚刚劳作一天、体质差、营养不良等等。中国的重要哲学思想“中庸之道”意思就是适量、张弛有度。对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的。有的人听专家说：“每天必须走一万步”，结果三个月后住院了，因运动量过大膝盖积水。2o12年11月广州举办马拉松比赛导致两名年轻人因剧烈运动死亡。因过度运动致病、致死的人很多。每个人体质不同，一定要根据自己当时的体质决定运动量，运动必须个xìng化、科学化即个xìng化科**动。严格的讲，运动和饮食一样，都是一门个xìng化的科学。běijīng市身心智医学研究所所长、中国营养专家张金波说：“个xìng化科**动应该是经过科学营养技术检查身体营养食物缺乏还是过剩来决定每个人运动量的多少，营养过剩则说明缺乏运动，而营养缺乏则绝对不能剧烈或长时间运动，体质差的人过量运动是非常有害的，头晕、摔倒甚至会猝死”。

适量锻炼

在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。

美国加利福尼亚州拉霍亚“索尔生物研究中心”的研究人员通过动物实验现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。

由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。

大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质aTp的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、zìyou基的大量堆积及血流加造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸xìng产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋xìng降低。

生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护xìng抑制”机制作用的结果。

过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护xìng抑制”机能敏感xìng下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。

运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的6o%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～3o%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、xìng别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食yù、睡眠以及次rì是否还有参加运动的yù望。

相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑育及手眼协调能力。

关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在3o～6o分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。