半锄式

预备两个长枕在头部上方，先做肩立（分解动作请见本书第080页），再把双脚放在长枕上，双手延伸，手心朝下，保持呼吸，停留20～30秒。

功效：

1.改善经前失眠症。

2.消除肩颈及背部酸痛。

完全休息式1

上方长枕底部顶住下部，上半身躺在枕头上，头部下方可放置一条浴巾放松头部，双腿弯曲膝盖放松，下方横放长枕，全身放松，保持呼吸。

功效：

1.舒缓腹部肌肉，消除肌肉紧张。

2.稳定经前情绪焦虑。

全身放松式

全身放松平躺于地，双脚盘腿下方放置长枕，背部完全着地，双手手心朝上，置于身体两侧，保持呼吸，可自行调整停留时间。

功效：

1.放松下肢关节及肌肉。

2.消除经前背部酸痛。

前弯休息式

1.准备一把椅子，上面放置两个抱枕。

2.双脚部与臀部同宽，站立于椅子前方半公尺，上半身前俯放松，背部延伸，额头贴近手臂，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效：

1.放松生殖器官肌肉，消除紧张。

2.舒缓坐骨神经疼痛。

三角前弯式

双腿打开（宽约自己的腿长），膝盖伸直，上半身向前延伸，双手撑地，头顶顶住瑜伽砖，保持呼吸。

功效：

1.加强腹部血液循环，舒缓骨盆腔肌肉。

2.消除经前头痛症状

经期前一周的健康守则

1. 多补充钙质

可以预防经前头痛症。

2. 补充维生素B＋C

可以减轻压力。

3. 多吃含铁质食物

例如菠菜、猪肝、贝类及鱼类，以补充你的血红素。

4. 均衡饮食

让身体有更多的养分来供给你的生理期

5. 不要吃垃圾食物

容易增加身体负担使经血不易排出

6. 充足的睡眠

每个人的睡眠时间长短不一，只要自己的睡眠时间充足，身

体肌肉就容易放松，情绪也会比较稳定。

7. 养成运动的习惯

运动能平衡你的自律神经及提高睡眠质量