通过运动消除压力(2)

轻轻地做做以下伸展运动，每次两三秒钟，每条腿三次。伸展小腿●把右脚移到左脚后边，两脚呈一条直线。●左腿弯曲，直至膝盖向前超出脚趾。●右腿保持平直，并逐渐接近地面。●换腿，重复上述动作。伸展后腿腱●把右脚放置于一个比臀部低的地方。●胸部向前倾斜，下鄂扬起。●换腿，重复上述动作。运动强度会过大时我们都很忙，而忙碌的人劳动强度总是偏大，速度总是过快。但对做运动来说，这样并不合适。如果一开始运动强度过大，很有可能会伤害到自己。如果运动使心率超过了目标心率范围，就等于在强迫自己耗费体内蓄积的能量。这不适合那些想通过运动来减肥的人。当身体消耗肌肉中的糖分而不是脂肪时，减肥的效率就会降低。有些人可能还在不停地工作。这是个忙忙碌碌的世界，人们总要奔忙于工作、朋友、家庭和其他活动之间，根本无法抽出时间去运动。不要为缺少时间而感到遗憾。相反，人人都应想方设法使运动成为生活的一部分。如果运动时无法与他人交谈，那就说明你的运动强度过大了。请记住每个伸展运动，不要落下什么。缓慢地开始伸展运动，直到感觉有些紧张为止。深呼吸，让自己放松，然后继续做伸展运动，直到再一次感觉紧张。再次放松呼吸，直到紧张感消失。持续10～20秒。两条腿重复做下面这些动作，连续做四次：伸展小腿●右脚放在左脚后，两腿站成一条直线。●左腿弯曲，直至膝盖向前超出脚趾。●右腿保持平直，并逐渐接近地面。●换腿，重复上述动作。抱膝运动●平躺，右膝略微弯曲。●缓慢地抱右膝，将右膝提至胸部，并让大腿紧贴胸部。●使大腿尽量接近身体，从而增加伸展力度。●换条腿，重复上述动作。伸展后腿腱●平躺，两膝微曲。●缓慢地抱膝，将右膝提至胸部，并让大腿紧贴胸部。●缓慢地伸直大腿直至感到紧绷。●不断地伸直大腿，进行更多的伸展。●换腿，重复上述动作。方形伸展●左脚单腿站立。●抬起右脚并用左手抓住右脚。●左手将右脚压在臀部，直到感觉大腿有些紧张。●换腿，重复上述动作。将车停在离办公室两个街区远的地方，不要停在办公地的停车处。这样，每天就能来回走一段路了。养宠物的人，可以每天带着宠物散步，每天多走一个街区，走的速度日益加快或每天多走几次。打算打电话订餐吗？还是放下电话，自己到餐馆去吧。下楼时，自己走楼梯，不要乘电梯。在糕点送到桌子上之前，到外面转一圈，到朋友的屋子里走走，或是去“员工福利”处看看养老金（在运动中既得到了休息也获得了信息）。乘地铁或是公交车，提前一站下车，走着回家。试着每天走楼梯去办公室。但是要循序渐进——尤其是当你的办公室在第39层时。试着每天多走一层。下次赴鸡尾酒会时，试着站着与别人聊天，而不是坐在桌边。即使同一层有洗手间，也只用楼上或楼下的。如果有按压式的除草机，就不要用骑式的，甚至可以考虑使用老式的按压式除草机（不是用电动的那种）。问问自己是因为享受乐趣才运动的，还是仅仅把它当作另一种压力？如果你不喜欢这些运动，就很难坚持下去。消除“战斗或逃跑”的冲动在公园里漫步半小时，这个办法不错，有助于在遇到令人非常不安的事件后（如与伙伴打了一架）缓和情绪。还记得我们在第1章提到的那位远古的祖先吗？敌对行动会引发人“战斗或逃跑”的反应，无论人们是否需要，体内都会产生巨大的能量。某件充满压力的事情发生后，这些压力荷尔蒙仍会停留在人体内。波士顿的哈佛迪肯森医院精神与身体医学研究所所长，医学博士哈伯特·本森的研究表明，运动会消耗掉人体在“战斗或逃跑”这种反应下所分泌的本来应该以“战斗或逃跑”形式消耗掉的肾上腺激素。注意许多运动方法都是错误的，从长期角度来看，这些方法对人的身体会造成损害。读完这本书后，有些人可能会想找一位高级专家来帮助自己制定特殊的运动计划。决定是打棒球还是回力球运动就是运动。不管是沿着街区走到某个店铺，还是和大学老友一块儿玩回力球，都能使压力得以减轻。只要能减轻压力，什么运动都行，正如耐克人所说的：你只管做就行了。对有些人来说，关在封闭的屋子里，拿着像胡桃一般硬的球，对面的敌手一心想要打败自己，一想起这些，就会觉得比遇到任何艰难的工作都感觉心情沉重。还有的人觉得摔东西更能让人放松。