要点提炼

运动社会上出现的节省人力的工具越多，人们花在运动上的时间就越少。结果，人们对于不断增加的压力感到越来越难以应付。那些从事较多体力劳动的人处理压力的方式往往更有利于身心健康。健身的作用如果一个人身体健康，那么他就能很容易地应对压力。经常性的运动对人体有许多益处：●降低血压●降低血脂●改善肺活量●改善血液循环系统功能●有助于脑波稳定●减轻肌肉的紧张程度●改善流向大脑的血液以及大脑内部的血液流动抽时间做运动每周要最少两次，每次做20分钟运动（30分钟会更好），但不必像职业运动员那样剧烈地运动。你身体健康吗身体健康意味着有肌肉强壮，身体柔韧，心脏功能良好，肺活量大。检查一下自己该如何做：●用220减去你的年龄。这便是你这个年龄的人的最大心率。●用最大心率乘以70%和85%——那就是你心脏所能达到的心率范围。●在进行运动时，一定要确保自己的心率在这个范围内浮动。以运动消除压力●选择一项有氧健身运动。●最好是非竞争性的运动。●选择固定的时间运动。●即使是低强度的运动也比没有强。●寻找运动伙伴。消除压力的十大运动●将车停在很远的地方，然后走着去上班。●经常带着宠物去散步。●不要叫外卖；自己走着去餐馆。●走楼梯，不要乘电梯。●休息时出去走一走，不要吃东西。●在公共汽车上提前一站下车，自己走一站。●上班时走楼梯，而不是乘电梯。●站着而不是坐着。●用另一层的洗手间。●用推式割草机。无需身体疼痛就能获得回报如果运动后感到疼痛，即使是在刚开始时，那也说明自己什么地方做错了。不妨只做一做热身运动、保持平静，并慢慢地开始，也许这样就不会感到肌肉不适了。终日懒散在家的人也许不想听到这些，但是专家认为，经常进行体育锻炼是减轻压力的一个好方法。对一般人来说，不需要成为专家，不需要每天锻炼，也没必要带着满头大汗去休息，只是散散步也会对身体有好处。我们应该从现在开始，迈出第一步。在本章中，读者将会看到运动是如何减轻压力的，运动为什么会起作用，以及在大家都非常忙碌的情况下，哪些运动能够最快地减轻压力。