中级程度攀腿朝天

帼绳肌的伸展度是训练重点。配以仰升上体来交替双腿（幻想双腿是汽车水拨般摆动），挑战轴心肌肉的力量。深层的横纹腹肌就像腰带般围着你的肢体，（攀腿朝天）可练出比六块大腹肌更全面的结实腰肢。大腿肌肉富韧性，可减少你做其他运动时受伤的机会。1、完成（双脚屈伸）后，紧接做这套动作。仰卧、伸直举高双腿。提起头和颈，做（仰升上体）。2、卓著右脚脚踝，以反弹两次的节奏，将右腿拉进胸前，稍稍放松又拉进一点，同时吸气。3、呼气，迅速以剪刀的形态交替双腿。吸气并将左脚以同样的节拍拉进胸膛两次。此为一组。